Bewegungsförderung bei älteren Erwachsenen (ab 65 Jahren) in Deutschland
National wie international gibt es Bewegungsempfehlungen für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Die Kerninhalte dieser Empfehlungen sind:
- Ältere Erwachsene sollten regelmäßig körperlich aktiv sein, möglichst im Umfang von mindestens 150-300 Minuten pro Woche in moderater Intensität oder mindestens 75-150 Minuten in höherer Intensität.
- Ältere Erwachsene sollten zusätzlich muskelkräftigende körperliche Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention an mindestens drei Tagen durchführen.
- Weitere Gesundheitseffekte können erzielt werden, wenn der Umfang und/oder die Intensität über diese Empfehlungen hinaus gesteigert werden.
- Ältere Erwachsene mit gesundheitlichen Einschränkungen sollen sich so viel bewegen, wie es ihre aktuelle gesundheitliche Situation zulässt.
- Ältere Erwachsene sollten lange, ununterbrochene Sitzphasen meiden und nach Möglichkeit das Sitzen regelmäßig mit körperlicher Aktivität unterbrechen.
Quelle: BMG
Oft fehlt es an Motivation. Um sich im Alltag dennoch mehr zu bewegen, reichen schon kleine Gewohnheitsänderungen. Die gemeinnützige, unabhängige, operative Stiftung Gesundheitswissen mit Sitz in Berlin möchte das Wissen der Menschen in Hinblick auf Gesundheit und Prävention stärken und ihre gesundheitlichen Kompetenzen erhöhen.
Dafür erstellt sie leicht verständliche, multimedial aufbereitete und kostenfreie Gesundheitsinformationen auf Basis aktueller, evidenzbasierter Erkenntnisse für die Allgemeinbevölkerung. Hier hat sie ein paar Anregungen zusammengestellt.
Dieser Blog ist erst im Entstehen! Demnächst finden sich hier deutlich mehr Inhalte. Besuche altern.de gerne erneut. Ich freue mich sehr über Kommentare zu „Gerade mal 70 Jahre alt geworden“.
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